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Body- & MindFitness

Starten Sie in einen neuen Tag.

"Spirit & Spa" - das ist Name und Verpflichtung zugleich: Der Birkenhof bietet Erholung für den Körper; doch die "guten Elfen" wissen auch um das Bedürfnis nach Ausgeglichenheit von Geist und Seele. Deshalb können sich die Birkenhof-Gäste nicht nur im 3500 qm großen Wellness & Beauty Bereich erholen.

Auch das abwechslungsreiche Body- & MindFitness-Wochenprogramm bietet jede Menge Möglichkeiten, das kennenzulernen, was einem gut tut. So bietet unter anderem Gastgeberin Ingrid Gmach mehrmals die Woche abwechselnd Herzchakra- und Kundalini-Meditationen und ihre beliebten Yoga-Stunden an. Auch stehen Qi Gong, Nordic Walking und Wanderungen auf den Bayerwaldbergen auf dem Programm.

Sport weckt die Lebensgeister und verhilft zu allgemeinem Wohlbefinden und Glücksgefühl und sollte daher auch in einem nachhaltigen Wellnessurlaub nicht vernachlässigt werden.

Wir laden unsere Gäste mehrmals wöchentlich zu unseren kostenlosen Body & MindFitness-Angeboten ein.

Wir bieten Ihnen ein abwechslungsreiches Fitness- und Entspannungsprogramm mit Aqua- und Fitgymnastik, Gong-Meditation, Schamanische Trommelreise, Yoga, Herzchakra- und Kundalini-Meditation sowie wechselnden Gymnastik- und Entspannungstechniken.

Erleben Sie, dass gesundheitsbewusstes Verhalten keine ernste Sache sein muss, sondern mit sehr viel Spaß verbunden sein kann.

Neben unserem Wochenprogramm bieten wir auch Arrangements, in denen Sie Körper und Geist etwas Gutes tun können.

Was möchten Sie während Ihrer Birkenhof-Tage gerne ausprobieren:

Planetengruß
22.07.2017 (Sa.) 07:30 - 08:00 Uhr
Der Planetengruß bewegt die Wirbelsäule in alle Richtungen und regt das Nervensystem an. Diese Übung lässt sich an jedem Ort gut durchführen, dauert nicht lange und bietet daher eine optimale Gelegenheit, sich morgens vor der Arbeit oder in der Mittagspause kurz zu entspannen. Chefin Ingrid Gmach lädt Sie ein, den Planetengruß kennenzulernen.
Elfenbegegnung am Frauenmantelplatz
22.07.2017 (Sa.) 08:15 - 08:45 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Der Birkenhof verfügt über ein besonderes Angebot, das unseren Gästen Entspannung und Inspiration bietet: sieben (Natur)plätze im und rund ums Haus, die für sieben nützliche Qualitäten stehen, welche wiederum das tägliche Leben erleichtern und verschönern. Täglich von Montag bis Sonntag geht’s morgens mit Hotelchefin Ingrid Gmach für ein gefühltes Viertelstündchen raus an einen dieser Elfenplätze, wo Sie positiv auf den Tag eingestimmt werden. Es soll Inspiration für den Urlaubstag sein, aber auch bis in den Alltag daheim wirken – als Geschenk aus dem Birkenhof. Sie verweilen an diesem Ort, lauschen den liebevollen Worten von Ingrid Gmach und starten gestärkt in den Tag. An jedem Wochentag wird ein anderer idyllischer Platz rund um den Birkenhof besucht, um positive Impulse zu sammeln. Alles was Sie benötigen, ist ein bisschen Neugier und die Entdeckungsreise – im Birkenhof aber auch zu sich selbst – kann beginnen.

Hui Chun Gong
22.07.2017 (Sa.) 10:00 - 10:30 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Die Verjüngungsübungen der Chinesischen Kaiser

Hui Chun Gong gehört zur Chinesischen Atemtherapie und bedeutet „Rückkehr zum Frühling“. Die Übungen der chinesischen Dao-Mönche führen zu einer besseren Beweglichkeit und Koordination und zu innerer Zufriedenheit. Durch die Aktivierung der Ying-Yang-Meridiane und durch Bewegungen mit An- und Entspannung wird ein angenehmes Wohlgefühl erreicht.

 

Wandertransfer zum Höllensteinsee
22.07.2017 (Sa.) 11:00 - 15:00 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Auch hier haben Sie die Möglichkeit, Ihre Wanderung individuell zu gestalten. Wir bringen Sie gerne mit dem Hotelbus zum Wanderparkplatz am Höllensteinsee. Von dort aus starten Sie eine herrliche Wanderung, die Sie vom Wasserkraftwerk am Höllensteinsee den See entlang zum Blaibacher See, hinauf zur Wallfahrtskirche in Weißen Regen mit wunderbarem Blick über das Kötztinger Land und weiter über Bad Kötzting auf einem idyllischen Weg entlang des Weißen Regens über Felder und Wiesen zurück nach Grafenwiesen führt. Auf einer Strecke von ca. 12 km (ca. 3 Stunden reine Gehzeit) haben Sie die Möglichkeit, die freie Natur des Bayerischen Waldes in vollen Zügen zu genießen.

Nähere Informationen und eine detaillierte Wegbeschreibung erhalten Sie an der Rezeption.

 

Elfenbegegnung am Blumenspalier
23.07.2017 (So.) 08:15 - 08:45 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Der Birkenhof verfügt über ein besonderes Angebot, das unseren Gästen Entspannung und Inspiration bietet: sieben (Natur)plätze im und rund ums Haus, die für sieben nützliche Qualitäten stehen, welche wiederum das tägliche Leben erleichtern und verschönern. Täglich von Montag bis Sonntag geht’s morgens mit Hotelchefin Ingrid Gmach für ein gefühltes Viertelstündchen raus an einen dieser Elfenplätze, wo Sie positiv auf den Tag eingestimmt werden. Es soll Inspiration für den Urlaubstag sein, aber auch bis in den Alltag daheim wirken – als Geschenk aus dem Birkenhof. Sie verweilen an diesem Ort, lauschen den liebevollen Worten von Ingrid Gmach und starten gestärkt in den Tag. An jedem Wochentag wird ein anderer idyllischer Platz rund um den Birkenhof besucht, um positive Impulse zu sammeln. Alles was Sie benötigen, ist ein bisschen Neugier und die Entdeckungsreise – im Birkenhof aber auch zu sich selbst – kann beginnen.

 

Tibetische Niederwerfung
24.07.2017 (Mo) 07:30 - 08:00 Uhr
Die tibetische Niederwerfung ist eine Reihenfolge von 13 Stellungen, die fließend ineinander übergehen. Sämtliche Gelenke werden dabei beweglicher. Nahezu alle Körpermuskeln werden gekräftigt. Die Lunge wird trainiert und die Wirbelsäule wird mobilisiert.  Durch die Konzentration auf die Atmung kommen Sie zur Ruhe.
Elfenbegegnung am Kamillenbeet
24.07.2017 (Mo) 08:15 - 08:45 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Der Birkenhof verfügt über ein besonderes Angebot, das unseren Gästen Entspannung und Inspiration bietet: sieben (Natur)plätze im und rund ums Haus, die für sieben nützliche Qualitäten stehen, welche wiederum das tägliche Leben erleichtern und verschönern. Täglich von Montag bis Sonntag geht’s morgens mit Hotelchefin Ingrid Gmach für ein gefühltes Viertelstündchen raus an einen dieser Elfenplätze, wo Sie positiv auf den Tag eingestimmt werden. Es soll Inspiration für den Urlaubstag sein, aber auch bis in den Alltag daheim wirken – als Geschenk aus dem Birkenhof. Sie verweilen an diesem Ort, lauschen den liebevollen Worten von Ingrid Gmach und starten gestärkt in den Tag. An jedem Wochentag wird ein anderer idyllischer Platz rund um den Birkenhof besucht, um positive Impulse zu sammeln. Alles was Sie benötigen, ist ein bisschen Neugier und die Entdeckungsreise – im Birkenhof aber auch zu sich selbst – kann beginnen.

 

Aquafitness
24.07.2017 (Mo) 09:00 - 09:30 Uhr

Bei der Aquafitness werden mit einem Mix aus lebhaften Bewegungen und effektivem Krafttraining  Übungen eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dabei lassen sich konditionelle Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination bestens fördern. Außerdem schont Aquafitness die Gelenke und wirkt sich positiv auf den Rücken aus.

Viel Spaß!

Mehr Infos...
Wandertransfer zum Hohenbogen
24.07.2017 (Mo) 11:00 - 15:00 Uhr
Yoga
24.07.2017 (Mo) 16:00 - 17:00 Uhr
Yoga ist ein Ganzkörpertraining, bei dem nicht nur die Muskulatur gestärkt und gedehnt wird, sondern auch das Kreislaufsystem und die Immunabwehr verbessert werden. Es bietet einen guten Ausgleich zu kraftintensiven Sportarten und durch das Erlernen einer bewussten Atmung können Atembeschwerden gelindert werden. Yoga findet auf drei Ebenen statt: der des Körpers, des Atems und des Geistes und verbindet diese in einem komplexen System. Das Ziel des Yoga ist eigentlich ganz einfach zu formulieren: Glück, innere Zufriedenheit und Gelassenheit.
Pranayama (Atemübung)
25.07.2017 (Di) 07:30 - 08:00 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Gehen Sie auf eine Reise durch Körper und Geist!
Pranayama ("Prana"= Lebensenergie, "Yama"= Kontrolle) vereint Körper und Geist durch Atemübungen und wird oft als Wissenschaft der Atemkontrolle bezeichnet. Hierbei wird der Atem bewusst reguliert. Eine bewusste, kontrollierte Atmung beeinflusst das Bewusstsein positiv und hat neben der verbesserten Selbstkontrolle Effekte wie Anregung des Stoffwechsels, höhere Konzentrationsfähigkeit und mehr Gelassenheit.

Elfenbegegnung am Monopteros
25.07.2017 (Di) 08:15 - 08:45 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Der Birkenhof verfügt über ein besonderes Angebot, das unseren Gästen Entspannung und Inspiration bietet: sieben (Natur)plätze im und rund ums Haus, die für sieben nützliche Qualitäten stehen, welche wiederum das tägliche Leben erleichtern und verschönern. Täglich von Montag bis Sonntag geht’s morgens mit Hotelchefin Ingrid Gmach für ein gefühltes Viertelstündchen raus an einen dieser Elfenplätze, wo Sie positiv auf den Tag eingestimmt werden. Es soll Inspiration für den Urlaubstag sein, aber auch bis in den Alltag daheim wirken – als Geschenk aus dem Birkenhof. Sie verweilen an diesem Ort, lauschen den liebevollen Worten von Ingrid Gmach und starten gestärkt in den Tag. An jedem Wochentag wird ein anderer idyllischer Platz rund um den Birkenhof besucht, um positive Impulse zu sammeln. Alles was Sie benötigen, ist ein bisschen Neugier und die Entdeckungsreise – im Birkenhof aber auch zu sich selbst – kann beginnen.

Aquafitness
25.07.2017 (Di) 09:00 - 09:30 Uhr

Bei der Aquafitness werden mit einem Mix aus lebhaften Bewegungen und effektivem Krafttraining  Übungen eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dabei lassen sich konditionelle Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination bestens fördern. Außerdem schont Aquafitness die Gelenke und wirkt sich positiv auf den Rücken aus.

Viel Spaß!

Mehr Infos...
Gesunder Rücken
25.07.2017 (Di) 13:00 - 14:00 Uhr

kurzfristige Änderungen vorbehalten

Rückenprobleme können viele Ursachen haben. Häufig ist eine Funktionsschwäche der Muskulatur damit verbunden. Das gilt für verspannte und verkrampfte Muskeln genauso wie für Muskeln, die durch fehlende Beanspruchung im Alltag einiges Ihrer Leistungsfähigkeit eingebüßt haben. In diesem Kurs zeigen wir Ihnen verschiedene Übungen zur Mobilisation Ihrer Wirbelsäule sowie Kräftigungsübungen der gesamten Bauch- und Rückenmuskulatur, in einer Gelenk schonenden Ausführung. Zum Ausklang kann sich Ihre beanspruchte Muskulatur durch Dehnung und Entspannung wieder regenerieren.

 

Aquafitness
26.07.2017 (Mi) 11:00 - 11:30 Uhr

Bei der Aquafitness werden mit einem Mix aus lebhaften Bewegungen und effektivem Krafttraining  Übungen eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig beansprucht. Dabei lassen sich konditionelle Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination bestens fördern. Außerdem schont Aquafitness die Gelenke und wirkt sich positiv auf den Rücken aus.

Viel Spaß!

Tanken Sie neue Energie

Bringen Sie Ihren Körper und Geist wieder in Einklang.
"Wir wollen unseren Gästen Gutes tun, ergänzt durch zahlreiche Inspirationen für den Alltag zuhause - als Geschenk aus dem Birkenhof.
Damit Körper, Geist und Seele auch lange nach dem Urlaub von den neugewonnen Kraftreserven zehren können", wünscht sich Ingrid Gmach für all ihre Gäste.
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